台灣已步入高齡化社會，預計今年2025年將有超過20%邁向「超高齡化社會」。隨著銀髮族比例越來越高，身為晚輩不只更需要注意長輩的身體健康，我們也會隨著時間流逝慢慢變成銀髮族的一員。因此，關於一些脊椎保健的知識是每一位國人都必須重視的課題。
沙發和床墊不是越軟越好
銀髮族由於活動力較為不足，待在沙發上和床上的時間比一般人長很多。但很多人以為挑選軟的沙發和床墊，可以讓長輩坐臥變得更加舒適。事實上沙發和床墊如果越軟對身體的支撐力就越差，更容易讓脊椎處於錯誤的角度，增加椎間盤突出的風險。所以，挑選能讓脊椎處於自然曲線、軟硬適中的沙發和床墊才是最重要的。
吃的清淡不如吃的均衡
很多銀髮族為了養生三餐都吃得比較清淡，可能清粥配點青菜就當作一餐，甚至肉類都比較少吃。雖然吃的清淡可以有效避免鈉含量攝取過多，但如果長期處於缺乏肉類或豆類的蛋白質情況下，很有可能增加「肌少症」的風險，也因為身體缺乏肌肉有效支撐，使脊椎的負擔變得更重，身形變得更彎腰駝背了。三餐清淡固然很好，但別忘了澱粉、蛋白質和脂肪也要均衡攝取。
阻力或重量訓練可以改善骨質疏鬆
有些人認為銀髮族身體機能大不如前，應該盡量避免提重物，最好也不要接觸需要大量肌肉參與的運動。但根據研究，只要運動姿勢正確，適當的阻力或重量訓練不僅能提升銀髮族的肌肉量，更能增加骨密度改善骨質疏鬆的問題。所以不要再有老人家不能舉重的迷思了，我們合作夥伴「練健康」健身房就熱衷推廣銀髮族健身，讓大家知道老人家不僅可以臥推，甚至還可以硬舉！
養成出門曬太陽的習慣
經研究指出，曬太陽不僅可以活化腦部血清素舒緩憂鬱症，陽光也可使皮膚和神經細胞分泌黑色素細胞刺激荷爾蒙幫助睡眠，最重要的是可以增加維生素D的生成，幫助吸收鈣質。鈣質對骨骼有多重要就不用多說了，所以便到了退休年齡也還是要多出門曬曬太陽，除了增強免疫力和舒緩焦慮情緒外，也是脊椎保健的一環哦！