你今天坐超過幾個小時？根據統計，台灣上班族平均每日坐姿超過8小時。長時間久坐，除了肩頸僵硬與下背緊繃，還可能悄悄影響姿勢與專注力。與其等到身體發警告，不如提早伸展動起來！以下三招辦公室伸展術，不必離開座位，也能有效舒緩與調整身體狀態。
✦ 第一招：肩頸放鬆拉提，對抗烏龜頸
當頭部長期前傾，肩膀易緊繃、頸部受壓，久而久之可能導致「烏龜頸」與頭痛。建議每2小時做一次簡易伸展：坐直後，雙手交握放在後腦勺，輕輕將頭往前拉10秒，再左右傾斜伸展。動作溫和卻能有效延展頸部筋膜，改善壓力與不適。
✦ 第二招：骨盆轉動操，釋放下背壓力
久坐導致骨盆區域僵化，會讓腰部更吃力。坐著進行骨盆轉動操能快速解鎖下背：雙手置於大腿，慢慢前後滾動骨盆，再左右旋轉，畫出小圓形。配合自然呼吸，能促進深層肌肉啟動，讓你坐得更穩、坐得更久不疲累。
✦ 第三招：腿後肌拉伸，防止下半身僵硬
坐久了站起來腿麻、屁股酸？這很可能是腿後肌群（大腿後側肌肉）被壓縮太久所致。將其中一腳踩在低椅或踏板上，腳尖朝上、身體前傾，維持15秒再換邊，有助於舒緩下肢疲勞與改善循環，提升久坐後的身體回彈力。
💡Curble 人體工學椅墊 × 日常伸展，雙重穩定力
除了主動伸展，搭配適合的坐墊能從源頭提升坐姿品質。Curble 護脊椅墊強調骨盆定位與背部支撐，讓你在日常坐姿中也能保持正確脊椎排列，避免姿勢崩壞與腰椎壓力過大。尤其在搭配以上伸展動作時，能進一步提升專注力與身體穩定性，讓久坐不再成為健康的絆腳石。
✅ 3分鐘伸展 × 人體工學支撐，你也能坐得更輕盈
工作不是不能坐久，而是要「坐得對」。每天花幾分鐘練習這三招，再搭配支撐設計到位的椅墊，能有效減緩痠痛、預防長期姿勢問題。別再默默忍受身體的不適，現在就從調整坐姿與主動舒展做起，讓你的工作與身體同步提升效率與舒適。