除了躺在床上數羊之外，也可以透過飲食來改善睡眠品質。今天就來簡單介紹四種食物，讓您平時吃飯的時候也能多攝取一些，改善徹夜難眠的窘境。
堅果
堅果類的食物包含杏仁、核桃、腰果等種類，富含鎂、鋅及天然的褪黑激素，都是能夠幫助入睡的成份。甚至有臨床實驗指出，堅果類可以改善老年人的睡眠障礙。
深海魚類
深海魚類有脂肪酸Omega 3及維生素D，能夠促進大腦分泌血清素，進而改善睡眠品質。血清素還能夠安定自律神經及減少壓力，維持正常身心狀況，是人體非常好的激素。
牛奶
豐富的鈣質和氨基酸，可以安定神經及醞釀睡意，緩和一天下來的壓力。如果長期有失眠困擾，可以在睡前喝一小杯溫牛奶，配合輕度的伸展調整入睡狀態。
燕麥
同樣富含天然褪黑激素，而且纖維質也比較多，不只改善睡眠品質，也能促進腸胃蠕動幫助消化，可以說是摸蛤仔兼洗褲。更妙的是，每天食用50～60克燕麥還能降低膽固醇，但切記不可照三餐卯起來吃，畢竟燕麥主成份是碳水化合物，一不小心也是會熱量超標的喔！