筆者記得以前當兵的時候，部隊裡總有幾個弟兄鼾聲特別大，所以都會想辦法比他們早入睡，但如果剛好輪到自己值夜哨，下哨後根本無法正常睡著。如果自己有鼾聲的困擾，又怕吵到枕邊人或一起午休的同事，除了幫他們買耳塞之外，到底有什麼辦法可以改善呢？
先了解打鼾並非太累導致
很多人以為是白天太過疲勞，晚上才會打鼾，實際並非如此。打鼾的主要原因為氣管被堵塞，有可能是因為仰睡導致舌根後塌、咽喉附近的脂肪過多壓迫、鼻腔或咽喉的粘膜過多等等。打鼾不只會影響睡眠品質，嚴重一點還會造成呼吸中止，提高猝死的風險。
減重和儘可能戒除菸酒
一般來說，打鼾好發於體重過重及菸酒族群。如果有長期打鼾困擾，真心建議安排適當的運動和飲食計畫減重，先達到正常體重範圍。如有菸酒成癮的問題，也盡可能在睡前四小時內不要碰觸菸酒，減少咽喉及呼吸道的刺激引起紅腫。
側睡
側睡可以有效降低舌根往後塌陷堵塞氣管的風險，經研究證實，仰睡的睡眠呼吸中止症病患高於其他睡姿，所以選擇高一點的枕頭側睡，不但可以減少打鼾，也能降低睡眠呼吸中止。
練習吹奏管樂器
這不是開玩笑，2004年有位吉里杜管（某種澳洲的傳統管樂器）老師發現，他的學生開始接觸吉里杜管幾個月後，明顯減少打鼾症狀。這也引起一位瑞士醫師的興趣，並找來一群中度睡眠呼吸中止的病患學習吉里杜管，四個月後確實改善了鼾聲和睡眠呼吸中止的問題。這是什麼魔法呢？原來練習吹奏管樂器（尤其是薩克斯風、伸縮喇叭或吉里杜管這些需要重度換氣的管樂器）可以鍛鍊咽喉的肌肉，增加氣管的暢通度。
手術切除
這是最後一線的治療方式，直接切除影響氣管堵塞的病灶（扁條線或部分懸雍垂），術後改善率雖然可達九成，但復發率相當高，長期下來改善率大約只剩六七成。而且多數術後也不是完全沒有打鼾，只是相對改善。所以如果想要有效的處理打鼾問題，控制體重、戒除菸酒和鍛煉咽喉部肌肉才是比較治本的方式哦。