睡眠約佔我們人生的三分之一，是人體修復白天積累的疲勞最重要的環節。但有時候翻來覆去就是睡不著，明天還得硬爬起來上班，真是急死人。到底有什麼辦法可以幫助入睡呢？今天就來分享四個小撇步，讓您睡得更香。
泡熱水澡
泡熱水澡除了可以放鬆肌肉，還可以讓身體增溫，讓身體與環境的溫差加大，提供更容易入睡的狀態。如果已經洗過澡，還是可以沖個熱水並在浴室待久一點，讓蒸氣溫暖一下身體幫助入睡。
睡前不碰手機或其他3C產品
由於科技的發展，使我們到晚上依舊躲避不了藍光的干擾，尤其是手機小小的螢幕。要知道藍光會影響體內褪黑激素的分泌，也就是睡眠激素。長期被藍光影響的確不利於入睡，因此為了避免失眠，睡前不妨放下手機或其他3C產品，看點書報或聽聽音樂。
伸展放鬆肌肉
當身體處於長期坐姿或低頭使用手機過度時，腰椎和肩頸的肌肉非常容易僵硬，使之入睡困難。如果真的有肌肉痠痛的困擾，可以使用花生球或滾筒幫助按摩僵硬的肌肉，並做一些伸展舒緩痠痛，當肌肉獲得充分放鬆時，可以大幅提升睡意，減少失眠的機會。
打開冷氣
如果睡眠的環境溫度遠低於體溫，的確更容易入睡，這也呼應前面提到的「身體與環境溫差加大可以提供更容易入睡的狀態」。因此，打開冷氣會是一個不錯的選擇。雖然北極熊現在很可憐，但為了明天上班的好元氣，不妨讓冷氣運轉2～3小時幫助入睡吧。