很多人以為只有「久坐」才會讓脊椎出問題，但其實日常生活中一些小習慣也很容易在不知不覺中讓椎間盤受壓、脊椎受傷，甚至演變成椎間盤突出、脊椎滑脫、神經壓迫這類慢性病或突發性疼痛。以下幫你整理最常見的高風險動作，一起來看看有沒有需要注意的地方。
掃地
由於掃地會長時間維持「半彎腰」姿勢，腰椎處於「被拉＋被壓」的狀態，對體非常容易累積壓力，進而造成椎間盤突出。好在拜科技進步所賜，現代人幾乎家裡都有「掃地機器人」，不僅減輕了家事不均的紛爭，也緩和了家人們腰椎上的負擔。
挪動機車
在大台北地區騎車通勤的上班族應該非常有感，有時候一格停車格都要想辦法擠進兩台機車才有地方停車。一台125空車大約110公斤，後扶手的高度太高不易抬起，加上發力時如果沒有好好繃緊核心，挪機車喬出停車位其實是很容易拉傷腰椎的。如果時常一位難求，還是盡可能的多搭大眾運輸工具吧。
騎自行車
自行車運動在全球越來越盛行，不僅可以增強體能，還能減碳做環保。台北的微笑單車U bike更是讓民眾即使沒有自行車，也能隨租隨停十分方便。但如果想要購買自行車，車架太小或把手太低很容易長時間過度駝背或骨盆過度後傾，脊椎非常容易累積「微創傷」，所以自行車不能只看帥不帥，也要考慮適不適合自己。
彎腰搬東西
彎腰搬東西絕對是脊椎傷害中的第一名，最常見的情境莫過於撿物、搬菜和抱小孩，如果下蹲而直接彎腰撿物，腰椎是直接承受物體+上半身重量的，非常容易拉傷甚至腰椎滑脫。這邊再三提醒想要撿東西請務必蹲下去撿，哪怕只是一瓶水。
開車時坐姿不良
有些人為了伸直雙腳習慣將座椅往後靠讓身體形成「半躺」的姿勢開車。也有些人為了看更清楚前方車況把座椅調的又太過靠前，幾乎胸口都要貼在方向盤上。以上的坐姿不良都會使駕駛人腰部懸空或身體過於前傾，導致腰背持續緊繃。如果長途開車，錯誤的姿勢非常容易讓人越開腰部越不舒服。如果是職業駕駛的朋友，更要注意開車時的坐姿哦！