睡眠對身心健康有很大的影響，良好的睡眠品質能提供充足的休息，還能促進大腦和身體的修復與恢復。但是，你會有明明睡了，但醒來卻很累？這就是所謂的「垃圾睡眠」。
什麼是垃圾睡眠？
垃圾睡眠是指睡眠時間不足、品質不佳或無法提供足夠修復所需的睡眠狀態。當我們處於垃圾睡眠的狀態時，身體無法得到充分的休息，大腦也無法有效休息。可能導致我們在醒來後感到更加疲倦和精神不振。
有哪些行為會造成垃圾睡眠？
可能是你在不適當的時間和地點小睡一下、在準備入睡之前過度使用手機、睡眠環境受到干擾等。這些行為會影響我們的睡眠品質導致我們陷入垃圾睡眠的循環。
垃圾睡眠的症狀是什麼？
垃圾睡眠可能會引起一系列身體和心理上的症狀。常見的症狀包括昏昏欲睡、缺乏精力、注意力不集中、情緒不穩、全身酸痛、精神低落、記憶力和認知能力下降等。
如何避免垃圾睡眠？
為了避免垃圾睡眠，我們可以養成規律的睡眠習慣，讓每晚有足夠的時間進入深度睡眠，創造一個良好的睡眠環境，避免在睡眠前過度使用手機及工作。睡覺前進行一些放鬆活動或泡熱水澡，有助於促進入睡。
垃圾睡眠不僅影響我們的身體和心理健康，還可能導致生活品質的下滑。因此，我們應該堅持改善自己的睡眠習慣，減少出現垃圾睡眠的況，現代人生活忙碌中也要把睡眠放在首位。